Pilates na ból pleców

Pilates na ból pleców – świadomy ruch, który przy­wraca równowagę

Ból pleców to jedna z najczęst­szych dolegli­wości współczes­nego życia — siedzący tryb pracy, stres i słaba świado­mość ciała spraw­iają, że krę­gosłup jest prze­ciążony. Pilates to metoda, która sys­te­mowo pracuje z „cen­trum” ciała (core), poprawia sta­bi­liza­cję i mobil­ność oraz uczy kon­troli ruchu — dlat­ego jest świet­nym narzędziem zarówno przy ostrych epi­zo­dach bólu, jak i jako dłu­goter­mi­nowa profilaktyka.

Reg­u­larna prak­tyka poprawia elasty­czność, równowagę mięśniową i koor­dy­nację. Uczy też uważności – zami­ast automaty­cznych ruchów, uczymy się słuchać swo­jego ciała i reagować na jego potrzeby. Z cza­sem plecy stają się bardziej rozluźnione, a ruchy – płyn­niejsze i lżejsze.

W pilate­sie nie chodzi o inten­sy­wność, lecz o jakość ruchu. To praca, która wymaga skupi­enia, ale przynosi niezwykłe efekty: ciało zaczyna współpra­cować, a umysł odna­j­duje spokój. To forma ter­apii ruchem – łagodna, ale bardzo głęboka.

Co to jest core i dlaczego ma znaczenie?

„Core” to nie tylko mięśnie brzucha, to kom­pleks obe­j­mu­jący: mięsień poprzeczny brzucha (trans­ver­sus abdo­minis), mięśnie wielodzielne (mul­ti­fidus), dno mied­nicy i przeponę. To one sta­bi­lizują krę­gosłup, kon­trolują mied­nicę i umożli­wiają bez­pieczne przenosze­nie sił przy każdym ruchu. Słabe lub niez­grane mięśnie głębokie powodują nad­mierne obciąże­nia struk­tur krę­gosłupa i mogą wywoły­wać lub utr­walać ból.

Na czym polega dzi­ałanie pilatesu przy bólu pleców?

• Pilates dzi­ała w kilku równoległych mechanizmach:

• Wzmac­nia mięśnie głębokie i uczy ich aktywacji w codzi­en­nych czynnościach.

• Poprawia ruchomość krę­gosłupa — delikatne rolowanie i mobi­liza­cje zmniejszają sztywność.

• Praca z odd­echem (przeponowo-​ruchowa) rozluź­nia napię­cia i poprawia osadze­nie klatki piersiowej.

• Korekta nawyków pos­tu­ral­nych — lep­sze ustaw­ie­nie mied­nicy i barków redukuje przeciążenia.

Kiedy pilates jest wskazany, a kiedy wymaga ostrożności?

Wskaza­nia:

• przewlekłe bóle lędźwiowe o umi­arkowanym natężeniu,

• bóle związane z dys­bal­ansem mięśniowym,

• potrzeba poprawy postawy.

Ostrożność /​prze­ci­wwskaza­nia:

• ostry, naras­ta­jący ból z towarzyszą­cymi objawami neu­ro­log­icznymi (mrowie­nie, osła­bi­e­nie kończyn, utrata kon­troli pęcherza/​jelit) wymaga najpierw kon­sul­tacji lekarza.

• po oper­ac­jach kręgosłupa,

• przy poważnych zmi­anach pato­log­icznych i w ciąży – warto współpra­cować z fizjoterapeutą.

Jeśli chcesz zad­bać o swoje plecy w bez­pieczny i skuteczny sposób – zapraszamy do naszego stu­dia pilates. Prowadz­imy zaję­cia grupowe w kam­er­al­nych gru­pach oraz treningi indy­wid­u­alne, które pozwalają dopa­sować tempo i inten­sy­wność do Twoich potrzeb. Pod okiem doświad­c­zonych instruk­torów oraz nauczy­cieli nauczysz się, jak dbać o krę­gosłup i odzyskać lekkość w ciele.

Zrób pier­wszy krok w stronę zdrowych, sil­nych pleców – zapisz się na zaję­cia już dziś.

Oferta

Jak zacząć przy­godę z pilatesem?