Ćwiczenia Contrology

Sys­tem Con­trol­ogy Josepha Pilatesa, przed­staw­iony w jego książce Return to Life Through Con­trol­ogy, obe­j­muje ory­gi­nalne 34 ćwiczenia na macie (mat­work). Ćwiczenia te stanowią pod­stawę (foun­da­tion) dyscypliny.

Poniżej zna­j­duje się lista wszys­t­kich 34 ćwiczeń Contrology:

Ory­gi­nalne Ćwiczenia Con­trol­ogy (Matwork)

1. The Hun­dred (Setka)
2. The Roll Up (Rolowanie w górę)
3. The Roll-​Over With Legs Spread (Both Ways) (Prze­tocze­nie z rozchyle­niem nóg – w obie strony) ◦ W innych spisach tytuł może brzmieć po prostu The Roll Over.
4. The One Leg Cir­cle (Both Ways) (Okręgi jedną nogą – w obie strony)
5. Rolling Back (Tocze­nie w tył)
6. The One Leg Stretch (Roz­cią­ganie jed­nej nogi)
7. The Dou­ble Leg Stretch (Roz­cią­ganie dwóch nóg)
8. The Spine Stretch (Roz­cią­ganie kręgosłupa)
9. Rocker With Open Legs (Kołyska z otwartymi nogami)
10. The Cork-​Screw (Korkociąg)
11. The Saw (Piła)
12. The Swan-​Dive (Skok Łabędzia)
13. The One Leg Kick (Kop­nię­cie jedną nogą)
14. The Dou­ble Kick (Pod­wójne kopnięcie)
15. The Neck Pull (Przy­cią­ganie karku)
16. The Scis­sors (Nożyce)
17. The Bicy­cle (Rower)
18. The Shoul­der Bridge (Most na barkach)
19. The Spine Twist (Skręt kręgosłupa)
20. The Jack Knife (Scyzoryk)
21. The Side Kick (Kop­nię­cie boczne)
22. The Teaser (Kusak/​Wyciąganie)
23. The Hip Twist With Stretched Arms (Skręt bioder z wyciąg­nię­tymi ramionami)
24. Swim­ming (Pływanie)
25. The Leg-​Pull— Front (Przy­cią­ganie nogi – przód)
26. The Leg-​Pull (Przy­cią­ganie nogi)
27. The Side Kick Kneel­ing (Kop­nię­cie boczne w klęku)
28. The Side Bend (Skłon boczny)
29. The Boomerang (Bumerang)
30. The Seal (Foka)
31. The Crab (Krab)
32. The Rock­ing (Kołysanie)
33. The Con­trol Bal­ance (Równowaga Kontrolna)
34. The Push Up (Pompka)

Uwagi doty­czące Contrology

• Cel: Ćwiczenia te mają na celu przy­wróce­nie sprawności fizy­cznej, jed­no­lite rozwi­janie ciała, kory­gowanie złej postawy, przy­wracanie wital­ności fizy­cznej, oży­wianie umysłu i pod­nosze­nie na duchu.

• Pod­stawa: Wszys­tkie ćwiczenia Con­trol­ogy są wykony­wane w pozy­cji siedzącej lub leżącej (sit­ting or reclin­ing posi­tion) w celu odciąże­nia serca (to relieve your heart from undue strain) i wyko­rzys­ta­nia bardziej nor­mal­nej pozy­cji narządów trzewnych (vis­ceral organs).

• Filo­zofia: Cały sys­tem, nad którym Pilates pra­cował i testował przez ponad czter­dzieści trzy lata, ma zapewnić kom­pletną koor­dy­nację ciała, umysłu i ducha i jest zbu­dowany na zasadach naukowych.

Zapisz się na zaję­cia pilates!